中老年人养生做到这几点就远离医院了

时间:2019-10-29 12:04来源:燕窝养生网作者:网络点击:

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药补不如食补,食补也要选择。 今天杨钧老师给大家分享几个日常养生要点,健康贵在预防,生命贵在坚持。

养生要点

平衡膳食建议,每人每天应吃够:

250克~400克谷物;300克~500克蔬菜;200克~400克水果;125克~225克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物;以及300克鲜牛奶或者相当于干豆30~50克的大豆及其制品。
荤素搭配更好地保证微量营养素的摄入,这种混合膳食也有助于餐后血糖的控制。

粗细搭配

粗细搭配着吃可以增加膳食纤维、B族维生素等营养,还有利于降低餐后血糖。

色彩搭配

建议每天的蔬菜里至少有一半是深颜色蔬菜。五颜六色的食物不仅能增加食欲,也能提供多样的营养。

走路

养生要点

可以下午四五点或晚饭后半小时走路,选择松软平旷的场地,穿着软底、有弹性的运动鞋。

每天走6000步

对普通成人来说,每天6000步并达到一定速度,就能起到运动效果。

步速因人而异

有一定运动能力的老人:可采取中速(90~120步/分钟)或快走(120~140步/分钟),每次30~40分钟,可进一步强化心肺功能。


患冠心病、高血压、呼吸系统疾病的老人:每分钟60~90步为宜,每次进行20~30分钟。


掌握正确的走姿


1.挺胸抬头,微微收腹,双脚平行。

2.双手微微握拳,手肘弯曲约90度,手臂前后摆动。

3.足跟先着地,再过渡到前脚掌。

泡脚


睡前倒上一盆冒着蒸汽的热水,把脚缓缓伸进水里,屏气凝神按住双膝,欣赏着自己被烫得通红的双脚……殊不知盲目追求“烫”很可能伤身。

一坐就是一集电视剧

泡到头发晕脚发紫!

养生要点
晚上泡脚,有助于促进血液循环,消除腿脚酸胀不适等疲劳症状,还能改善睡眠。

水温:40摄氏度左右

水温太高,不仅刺激心脑血管,还容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜,让角质层干燥甚至皲裂。


水温一般以40摄氏度为宜,脚上茧较多的人,水温可以适当高一点。


时间:20~25分钟


泡脚时间太长容易增加心脏负担。一般泡20~25分钟比较合适。如果出现胸闷、头晕应立即停止泡脚。


将水完全淹没脚背


最好选较深的木桶,更易保温。泡脚的同时,可以按摩足底的涌泉穴,起到调理脏腑、疏通经络的作用。

喝茶


读书看报的间隙,端起杯子呷几口茶,是很多老年人的一大“瘾”。但爱喝茶不等于会喝茶,方法不对只能给养生帮倒忙。
养生要点

坚持喝茶不仅有助于降压降脂,还能降低冠心病的死亡率。
根据季节选择茶叶

1.春季喝花茶(茉莉、桂花等),利于散发体内的寒气,令人神清气爽。

2.夏季喝性寒凉的绿茶、白茶,能去火、生津止渴。

3.秋季喝乌龙茶,不寒不热,有助于消除体内的余热、解秋燥。

4.冬天喝性温热的黑茶、红茶,暖身抗寒。

4类人不适合饮茶

1.失眠人群。

2.心律失常者。

3.胃溃疡患者。

4.孕妇。


用淡茶取代浓茶


长期喝茶的人最好还是以淡茶为主;建议150毫升的水放3克茶叶。
吃粗粮


吃多了精米白面、大鱼大肉,越来越多的人开始回归吃粗粮。但一些人以为吃粗粮“多多益善”,一日三餐只吃粗粮。结果经常腹胀反酸,甚至营养不良……
养生要点

增加粗粮的摄入,对预防2型糖尿病、心血管疾病、癌症、肥胖具有潜在的益处。

首选燕麦和薯类

燕麦含丰富的可溶性膳食纤维,降血脂的效果最好。薯类具有降低大便干硬、排便困难发生率的作用。

推荐食用量:150克左右

推荐老年人群每天吃150克左右的粗粮。考虑到老年人消化功能减退,建议将全谷物磨成粉食用。

粗粮占主食总量的1/3


可以在做主食时混入粗粮。如蒸米饭时加点小米、糙米、绿豆或红豆,煮白米粥加一把燕麦,磨豆浆时加一把紫米等。

养花草


养花,是很多中老人陶冶情操的养生之道。殊不知,有些花草空有一副好看的皮囊,却在背地里偷偷伤害你,养错了更是会伤身啊!
养生要点

园艺作为一种身体力行的简单劳动,增加了老年人的锻炼时间,还能降低心脏病、中风、老年痴呆等疾病的风险。

每种花草都要科学放置

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